怎么记录跑步路线和时间（除了可以“炫耀”）

题记：接触跑步的人，手机里面应该有不止一个跑步软件，不过基本上各个软件也都是大同小异，它们可以记录我们跑步的路线，以及时间等基础信息，如果和手表或者手环相连接的话，数据还能更详细一点，比如心率、摄氧等等。不过大多数人只是用这些数据去发个朋友圈或者向别人去“炫耀”一下，它的真正作用并没有发挥出来。

作为一名跑者，你一定有很多跑步的群，群上的跑友基本上都是属于人狠话不多的那种，每天早上或者晚上就是甩一堆的跑步数据截图，尤其是那些配速很高，距离又长的数据，下面都是一群膜拜的人，而作为跑友本身来说，必然是收获满满的自信心，所以跑步数据很大程度上成了跑友“炫耀”的工具，毕竟你的水平行不行，这是最直接的体现，不过这样做我们只是发挥了它很小一部分的作用，它最大的作用并没有体现出来，接下来我们具体聊一聊。

跑步数据里面，距离和路线这两个没有什么可说的，也比较直观，这个我们的心里都是有一个预期，调整的空间也比较大。心率是比较重要的一个点，只要是和手表或者手环相连接，我们的心率数据就会反应出来，而不管以什么样的速度跑步，心率越低肯定是越安全的，超过一定的阈值，跑步的风险就增加了，一般情况下在140以下是最合适的心率值，因此我们跑完的第一时间还是要看自己的心率，超过这个值了，下次跑步的时候一定要让速度再慢一点，时间久了，有氧基础打好了，再提速的时候心率也不会太高。

还有一个就是步幅和步频的数据，步幅乘以步频得出的结果就是我们跑步的配速，所以我们可以根据自己的情况，针对性的训练，一般身高超过180的，步幅都能达到110以上，但是步频是劣势，而身高低的人一般步频高，步幅低，所以我们可以按照我们要达到的配速，而选择在这两者之间做出改变，这样更具体，效果也更明显。另外还有摄氧量、消耗的卡路里等，都是我们跑步效果的真实写照，我们要利用好这些数据，让它们为我们更好的跑步去保驾护航。