肌肉酸痛、肩颈疼痛、眼睛疲劳是久坐办公人群下班后常有的经典症状,但其实只要科学调整显示器的高度和距离就可以大大缓解这些症状。
一、显示器应该摆多高不正确的显示器高度会引发背部、颈部和肩部疼痛,并引发不良体态,危害脊椎健康。
正确的显示器高度:人的前额与显示器顶部 1/3 处对齐才是合理的显示器高度,也就是你的眼睛平视过去大约在电脑顶端向下5-8cm的位置。
台式机显示器建议高度
笔记本显示器建议高度
在这个高度,你可以不用低头看屏幕,要知道头每倾斜 15 度,就会给颈椎增加将近30 磅的压力!如果脑袋不能垂直“安放”在颈椎上,还会给肩部的肌肉带来很大的压力。
低头角度与脊椎压力值
当然,这样的阅读高度还可以帮助你将脊柱维持在中立位,从而减少对腰椎的压力。
而不正确的显示器高度是没有与前额保持对齐,会导致不良姿势,迫使我们低头、弓背、弯腰看电脑,自然也会给肩、颈、腰带来巨大的压力,比如这样:
过低的显示器高度
二、显示器应该摆多远除了高度,显示器的摆放距离也是需要注意的,离显示器太近和太原都会会导致眼睛疲劳,极易产生头痛、颈痛。
与显示器保持一臂距离是一个通用的小技巧,但如果你的显示器大于20寸,那这个一臂的距离就要适当地延长。
合理的显示器距离为一臂距离
三、其他坐姿建议除了显示器的高度和距离,为了纠正你的不良姿态,摆脱疼痛,你还需要自下而上的注意以下事项:
当然了,世上没有完美的坐姿,再完美的坐姿时间长了也会给骨骼肌肉带来压力,所以每 30-40 分钟休息并活动一下才能避免疲劳,比如5分钟的全身拉伸:
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