在现代社会中，几乎人人都有一部手机，一旦手机不在自己身边，心里就会容易产生莫名的心慌和焦虑，甚至还会影响到学习和生活。
我还记得在我准备英语四级考试的时候，因为需要记很多的英语单词，感到不耐烦时就会拿起手机，点开某音。
在我玩的时候，还给自己进行心理建设，认为这样是为了放松，可以很好进入学习的状态。
这样的做法就好比只有吃饱了，才有力气减肥的道理。可惜，玩手机真的会上瘾。
在我刷完一个又一个视频，沉浸于玩手机的快乐的时候，几个小时就没有了，一天的学习计划也因此被打乱。
手机变成了我复习备考时最大的诱惑，可是我却无法克制住自己玩手机的*，导致最后考试没有通过，我才后悔莫及。
很多的时间不断消耗在手机上，没有时间去做自己需要做的事情时，焦虑也紧紧伴随着我。
手机已经给我带来了深刻的教训，我也知道再不戒掉手机，最后自己只能成为手机的奴隶、被控制的傀儡，只能任其操控我的行为。
我不断寻找并尝试能戒掉手机的方法，提升自己学习和工作上的效率。
而下面我亲测有效的戒手机的3个方法，希望也能帮助大家。
01、列每日计划清单
我会在每一天早上的时候，抽出十分钟的时间来制定好一天的计划清单。
比如，我会在计划清单里面写上我需要学习的内容，还有需要做的运动等等。
将这些计划写在我的笔记本上，完成时我就会打个勾，并且规定只有自己完成任务后，才可以玩手机。
每当我手痒，想要拿手机玩的时候，我就会拿出我的笔记本，看看我的计划表，就会发现还有很多的任务没有完成。
这时，我内心就会出现抉择，要是玩手机的话，任务就无法完成；要是好好完成任务，就可以痛快地玩手机了。
每当这时，我都会选择先苦后甜，把任务完成后，再给自己时间去玩手机。
这个方法可以让我们明确自己需要做的事情，也能缓冲掉我们想要玩手机的*，从而控制住玩手机。
02、给手机设置障碍
我时常在学习和工作的时候，将手机放在离手近的地方，很容易看见手机出现的消息红点，以及弹出来的一些八卦新闻。
虽然我只是轻轻一看，但是我却分神了，本该投入到手头事情当中的时间被划走，而且会在好奇心的驱使下，会拿起手机看消息。
所以，为了解决手机消息所造成的影响，我们可以试着给手机设置障碍。
我自己常用的方法就是使用手机软件番茄ToDo，这个软件有强制使用的功能。
如果我们在自己设定的时间内切换到任何一个手机软件时，就会被强制退出，不会给我们玩手机的机会。
当我拿起手机的时候，也只能看见软件番茄的界面，不能点开其他的软件，这在很大程度上可以约束我们的行为，让我们能够更加投入到学习和工作当中。
给手机设置障碍还可以尝试通过手机的设置进行操作，比如点击“设置-新消息通知-软件名”。
对于占用自己大量时间的软件进行消息通知的屏蔽，可以很好地减少对手机的关注度。
03、培养个人的兴趣爱好
为什么我们对手机的依赖那么大？其中之一的原因就是自己没有其他的兴趣爱好，只能通过玩手机来消磨时间。
在玩手机的过程中，我们更多感受到的只是短暂的快乐。关闭手机后，只会觉得内心空虚，感受不到生活所带来的快乐和充实。
自从我上大学以来，我就发现我变得很懒，只想待在宿舍，戴上耳机，不停地刷着视频和八卦新闻，也就错过了很多大学里丰富多彩的生活。
在这样的情况下，我变得越来越依赖手机，对外界的活动和生活不感兴趣，整个人也显得没有精神。
后来，我跟朋友小夏聊天，袒露了自己手机瘾很重的问题，她耐心听完我的情况后，对我的建议就是去培养自己的兴趣爱好。
我听取了朋友的建议，慢慢愿意去参与学校举办的社团活动。我和同学一起在端午节的时候包粽子，大家一起说笑，比刷视频更快乐。
那段时间的我很少碰手机，反而喜欢与同学一起参加活动，谈天说地。
在社团活动中，我发现自己很喜欢参加志愿活动，于是积极报名参加，比如与同学在学校里参与清洁校园活动，在养老院里与老人一起聊天等。
这些都让我很充实，很快乐，这样的快乐是我能切身体会到并能长久留存在心中的，而不是刷手机带来的那样短暂的快乐。
所以，如果想要戒掉对于手机的依赖，可以试着转移在手机上的注意力，去培养一项兴趣爱好。
你会发现，手机其实并没有那么好玩，生活处处充满着惊喜。
三毛曾说：“我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚持。”
只要大家愿意保持一些耐心，真正坚持用行动去改变，成功戒掉手机，把时间多用在自我提升上，也不是一件很难的事。
以上，晚安！
作者介绍：沈檬，心存美好，微笑前行。本文首发于公号：拾書晚安
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