keep怎么修改训练提醒时间（女后妻减肥记——keep手环及app「值不值得买第369期」）

这是keep手环。

虽然面子看起来和小米手环3没有什么差别。除了记步，心率，运动、这些手环常备的基础功能外。keep手环的信息提醒功能，只有微信和来电提醒。但无法拒绝来电。表盘只有4种可选，真是极简主义呀。好在我不是一个看重外表的人。正常使用，续航勉强能撑一周。睡眠监测，会偶尔记录不上。原因嘛，咱也不知道，咱也不敢问。躺在床上玩手机，给我记录为睡眠状态，动作幅度不大，这个我理解，反正各种手环的通病嘛。

手环睡眠监测的时间常常差出半个小时。可能也是知道自己不准吧，所以搞了个手动校准，哎。当然刷公交卡什么的你也别想了，木有NFC。总的来说，keep手环就是个低配版的小米手环，连3代都比不上，更别说4代了。

既然如此，我为什么还要带着它呢？在之前的节目中，很多铁丝在弹幕上问我的手环是什么。这说明，一个配色就能影响整体颜值啊。不信你看， 人家苹果早就知道了。而当初，我也是因为这个腕带的交叉配色才坚持戴着这个手环的。

让我们重新认识一下，keep运动app，这才是减肥的关键。app里有大量的健身课程。你可以从各个纬度找到想要的课程。如果你是初级用户，对健身不是很了解，可以从难度等级去选择。课程根据难度分为K1零基础，K2初学，K3进阶，K4强化，K5挑战。如果你有很强的目的性，就是要A4腰马甲线反手摸肚脐，可以根据想要塑造的身体部位选择课程。课程主要是跑步、瑜伽、操课等徒手的健身动作，易于实现，对场地和器械要求不高。

课程大多在30分钟以内，对我来说，更容易开始。怕苦怕难的情绪也没了，反正就一会儿功夫。而其实往往做完一套动作，我会还想再来一打。app 里还有很多碎片时间的运动课程，花个几分钟扭扭脖子动动肩对于久坐的人还是挺好的。

看到这里似乎已经没手环什么事儿了？咳，当然没那么简单。因为这才是正确的出场顺序。先有app，再有手环。打个比方，如果健身是练武术的话， app上的课程是老师教你的一招一式，而手环就是你的武器。

说实话，跑步是我最讨厌的运动，一个人、无聊、枯燥、累。当我第一次听到耳机里的提示时，还挺激动的，感觉旁边有个可靠的教练陪着我跑步。你偷懒的时候她会提醒你不要偷懒。当你冲太快，她会让你悠着点儿，保持体力。哇，跑步瞬间变成了一件愉悦的事情呢。不过愉悦只维持了一周，因为我发现她翻来覆去只会说那么几句话。

嗯，不如我换一种运动吧。嗯，还是那个熟悉的味道啊。app会根据实时心率适当调整运动量和休息时间，很棒。然而我只想说心率的上升需要一定的时间，数据传输也有一定的时差。有时，我在做一组动作时累得半死，它却认为我不够努力要给我加时，而等到休息时我的心率反而上来了，它又要我多休息一会儿。

手环最大的作用，是在运动时，实时监测心率。通过手环配合app里的语音提醒，让你始终保持在燃脂最高效的心率区间。而总的来说，手环更适合燃脂的健身运动。尤其对于跑步这样的有氧运动。心率能在较长时间维持在一个水平，app的指导才真正有帮助。

作为一个上过私教课，也经历过不管不顾胡吃海喝当死宅，而现在用着keep佛系健身的人。我可以很负责任地告诉你，请私教的效果肯定是最好的。私教最大的优势就在于：

1、有计划，教练会根据你的身体情况制定合适的健身计划；

2、有反馈，当动作不标准时，教练会及时指导、纠正你；

3、有人催，教练会天天发信息打电话叫你赶快去上课。

那开通keep会员，我是否就拥有了一个私人教练呢？首先，app会根据我想达成的目标和自身的身体状况智能生成一套训练计划。我可以根据自己的实际情况选择训练的时长，难度，决定要不要添加跑步。有事儿练不了，可以调整训练时间，也可以请假。而下一周的计划会根据这一周的训练情况智能生成。

自己锻炼最大的弊端就是不知道做的动作是否正确。而会员独有的权限，可以观看课程的精讲视频，会有动作演示，要点讲解。这就像练武功时的内功心法了，知道了正确的发力部位，和发力方式，才能更好的达到训练效果，确保自己不因错误的动作受伤。

但就算我知道了正确的动作，我也不能保证自己就能一摸一样做出来。而且锻炼一会儿，身体越来越累，动作也会不自觉地变形。我家没有大到可以装一面墙的镜子，让我能随时检查自己的动作。如果app能调用相机的权限，让我把自己运动的过程拍成视频，后期能在app中和示范视频做对比，纠正自己的动作就更好了。

模拟理想效果

app拥有强大的社交功能，还有各种运动挑战，向别人展示成果的动力大概可以督促你继续运动吧。

所以，成为会员也并不能让你拥有了一个私人教练。但是对我来说，健身就像任何一项技能学习。从什么都不懂开始，积累一点点的知识。知道了体脂率，知道要在合适的心率区间运动。健身的过程就像自己与自己的对话。过程中需要你发挥自己的能动性，主动去掌控整个事件，学会察觉身体给你的反馈，毕竟没有人比你更了解自己的身体。而且我也更喜欢这样自己去慢慢摸索，学习的过程。

keep手环是依附于keep app存在的。如果你不是app的用户，只是日常的计步和监测睡眠，小米手环更好，毕竟它还能帮你开个灯，刷个公交卡啥的。如果你是app的长期用户，买会员送手环，不要白不要，他家还有个1百多的体脂秤，追求的不是数据有多严谨，而是让我有一个参考，让我能随时了解自己的身体状况。

健身渐渐成为了一项全民运动，大家都在追求着更好的自己。而保持健康的身体，靠的也不是一个手环一个app，时间和精力都得付出。想要快速达到目标，就不要吝啬你的money，请私教吧。对于没钱也没闲的我来说，keep也是不错的选择。所以，选择什么方式健身不重要，重要的是不放弃向上的心，而每一个今天的你都会比昨天更好。