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原标题：孩子线上课毁眼睛 专家建议试试“20-20-20”法则

随着长时间的线上教学和考试季的到来，孩子们的用眼卫生成为家长头疼的一大问题。西班牙《阿贝赛报》网站5月29日的报道，给了孩子们视力保护的一点建议。

学期即将结束，随之而来的是期末的复习和考试。期末考试总会令学童产生一定的紧张情绪，从而也会给他们的家庭带来紧张。

但要小心。考试季可能会给孩子的健康状况留下印记，不仅是在心理健康方面，还可能在视力方面。为此，西班牙国家视力研究所提供了一些简单的视力保健提示，以帮助孩子们在不损伤眼睛的情况下应对期末考试和其他评估测试，并预防视力问题。

目前，有很多孩子已经用数字设备——电脑、电子书、平板电脑或其他移动设备——代替了纸张，作为学习资料和平台。这导致孩子们在屏幕前花费的时间增加，从而增大了患近视等眼科疾病的风险。

出于这个原因，国家视力研究所的儿童眼科医生哈维尔·乌尔塔多指出，尚没有证据表明“使用屏幕对眼睛的危害超过看书，但孩子们现在花更多时间盯着屏幕，长时间近距离使用屏幕导致了更多的视力问题”。

乌尔塔多医生提醒说，儿童和青少年近视是与不良阅读习惯直接相关的问题之一。他建议遵循以下5个简单的习惯：

1.保持适当的距离：为避免眼表疾病，眼睛与电脑之间至少应保持50厘米的距离。如果看的是手机或纸质书、电子书，至少要有30厘米的距离。这样做可以减少眼睛聚焦的消耗和未来患近视的风险。

2.保证良好的照明：最恰当的做法是让吊灯不位于孩子的正上方，并配合从侧面照明的辅助光源。如果阅读内容是在有背光的显示屏上，应在良好的照明条件下阅读，切勿在黑暗环境中阅读。视疲劳主要是由显示器的亮度与房间亮度的差异造成的，因此可以降低其中一个的亮度或提高另一个的亮度，以使亮度更接近。

3.试试20-20-20法则：每20分钟的近距离用眼之后，眼睛应该注视20米外的物体，并保持20秒。这样可以放松眼睛、增加眨眼次数并减轻眼睛疲劳的症状。

4.认识眨眼的重要性：在屏幕前，孩子的眨眼次数会大大减少。这可能会导致干眼症状。可以让屏幕略低于眼睛的位置，眼睛会更接近闭合状态，减少在空气中的暴露，从而降低孩子出现这些不适的可能性。

5.睡前3小时不看屏幕：光线的增加和眼睛在屏幕前的暴露会使人更加难以入睡。

乌尔塔多医生指出，最好的预防措施是及早发现问题。要是家长注意到孩子离书本太近或抱怨看不清黑板，就可以在家里或学校提早发现近视的异常情况。

当父母双方都有近视时，必须特别注意，因为在这种情况下，二分之一的孩子可能近视。当父母仅一方近视时，这一比例下降到三分之一。而当父母双方都不近视时，这一比例下降到四分之一。

此外，当前的生活方式会影响孩子的视力发育：长时间的近距离学习任务（例如阅读）、玩电子游戏或将眼睛盯着屏幕过久，都会增加近视出现或加重的风险。

进行户外活动可以预防近视的出现，因为这能增加维生素D的合成，有助于视力正常发育。

来源： 参考消息网