胸肌健美疯狂版（健美疯狂版高级胸肌训练）

动作一：跪姿俯卧撑

重复循环：30次

休息20秒

　动作二：标准俯卧撑

重复循环：30次

休息20秒

　动作三：标准俯卧撑

重复循环：20次

动作四：标准俯卧撑

重复循环：20次

休息30秒

　动作五：俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

重复循环：20次

休息30秒

动作六：标准俯卧撑(脚尖支撑在地面上)

重复循环：30次

休息45秒

　动作七：斯巴达俯卧撑

重复循环：15次

休息30秒

　动作八：印度俯卧撑

重复循环：15次

休息20秒

　动作九：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

重复循环：20次

休息20秒

　动作十：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

重复循环：15次

休息10秒

动作十一：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

重复循环：10次

休息30秒

动作十二：核心力量俯卧撑

重复循环：15次

休息30秒

　动作十三：俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

重复循环：20次

休息20秒

　动作十四：核心力量俯卧撑

重复循环：15次

训练结束