番茄todo怎么延长专注时间（如何提高专注力）



专注力是人生真正的竞争力！

很多读者向我请教：“自己的专注力不太集中，应该怎么样解决？”

我把我自己提升专注力的方法给大家分享一下。

首先，需要把干扰源排除掉。比如当我要写一本书的时候，我首先会把我的手机短视频APP全部删除，因为它会干扰我的注意力。

第二步，使用一些让你更专注的硬件。比如我会带一个降噪耳机，当降噪耳机戴上之后，播放一些轻音乐，外界的噪音就基本上听不到了。

第三，使用一些让自己更专注的方法。其中有一个方法叫“番茄工作法”。番茄工作法是怎样的呢？就是我们把25分钟作为一个番茄钟，然后在这个时间内聚精会神、全神贯注地做一件事情，拒绝任何外在干扰。如果有人打断你，告诉他自己现在在番茄钟时段，然后继续自己的工作；如果真的被打乱了，这个番茄钟就不计算了，停5分钟之内再继续。一定要让自己非常专注于自己手中的工作，看看你每一天到底能坚持多少个有效的番茄钟。这是自我管理的一种非常有效的方法。我自己在去年用30天写了一本书，背后就是用番茄钟来做的自我管理。写完这本书正好100个小时，每天大概3个半小时左右。

另外，有一款手机APP叫做番茄TO DO，也推荐给大家，当你决定使用番茄工作法来提高自己的专注力的时候，我们可以打开手机端的番茄TO DO，然后开始我们今天的番茄钟。如果你又想把手机拿出来刷一刷视频的话，番茄TO DO就会提醒你现在正在番茄钟时间，赶快继续自己的工作。

当然一个番茄钟结束之后，可以用5分钟作为休息时间，可以做做运动或者是看看远方，劳逸结合的效果会更好。

总结一下，怎么样来提高自己的专注力？一是要排除干扰；二是运用一些硬件，包括降噪耳机或者耳塞，来让自己更专注；三是使用番茄工作法，让自己专注于有效的工作之中。以上三招，你get到了吗？