薄荷怎么看热量表（减肥成功纯干货）

先上图为证！大家感受一下。

华丽丽的逆袭有没有？

116斤到95斤！

周围很多朋友问我，多久瘦下来20斤的，大概有半年多一点吧，这速度不算快，我没有感受到减肥的痛苦，也没有节食每天都饿得难受。就是通过改变自己的不良饮食并且适当（不累）的运动稳定地瘦下来，之后一直没有反弹！想吃啥吃啥，太爽了！

减肥的速度基本是一个月3-4公斤左右。按基数来吧，大基数的姐妹一个月再多点也是可以的。

一定要养成健康的饮食习惯，轻度调高蛋白质，降低碳水摄入，适当增加全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加自己喜欢的锻炼方法，因为喜欢才能坚持啊！虽然开始体重降的速度不快，但长期坚持，慢慢地你会看到很大的成效， 而且习惯一旦养成能长期保持下去。

不要不吃主食，即使瘦下来,一旦恢复了,反弹会非常非常快，我身边好几个朋友都是恢复主食后，体重大幅度的上升。

减肥要通过不摄入过多热量和选择正确的食物来达到，再配合一定量的运动，这样才会养成易瘦体质，瘦下来之后也不会反弹。

我现在也会放纵自己吃个宵夜，或者大吃大喝一顿，但是体重一直都没有增加，这是因为有了合理的饮食习惯做打底，你会变成一个真正吃不胖的人！

絮叨太多了，方法没有什么复杂，就三点姐妹们记住：吃 运动 心态

1.饮食

吃是最关键的！记住吃什么，怎么吃！

姐妹们可以测量一下自己需要多少热量，我个子不高，也就1200 ，怎么计算，微信有专门的小程序。每消耗体内脂肪1kg大概需要减去7700多千卡，意思就是如果每日保持300千卡热量差，可以25日减重一公斤，这个很多姐妹开始不大明白，不懂得可以再私信我哦。

保证每天所需要的营养素比例大概为蛋白质25%脂肪20%，碳水55%， 保证营养的全面均衡，计算吃多少才能不超过热量总和。

过五不食：过了五点不吃任何东西，晚饭在5点以前解决。10点以后不喝水，会水肿。这个是整个减脂期的基本纲领，只要这样，至少保证你不会胖。

吃饭的速度一定要慢！

吃饭的顺序是 先喝汤 吃蔬菜 吃肉类蛋白质类的

主食如何安排自己的早中晚饭？

中午可以吃鸡胸肉，鱼，虾之类，但是我觉得对于学生党和上班族，并做不到吃少盐低油的肉类。

其他时间在家可以自己做，现在也有很多食谱，建议大家多找找减脂食谱。

怎么吃主食

前面说过了，不吃主食减肥虽然快速，但是伤身体还容易反弹，那主食怎么吃才有利于减肥呢？

方法很简单，就是少吃白米白饭，选择消化速度慢、膳食纤维丰富、低Gi的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆、芸豆、干豌豆等各种杂粮做成的杂粮饭或者杂粮粥，也可以吃一个全麦馒头，或者用薯类（红薯，紫薯，土豆）等代替大部分主食。

我的主食基本上是煎饼，全麦馒头，各种薯类，燕麦粥，杂粮粥，杂粮饭，玉米，土豆，芋头。

怎么吃水果

吃水果减肥其实是个误区，因为有的水果含糖量比较高，根本就不利于减肥，想减肥应该吃一些含糖量低的低GI水果。反正水果得挑着吃！

推荐吃苹果，梨，草莓，蓝莓等GI值低的水果 。

学会计算卡路里

举几个简单的例子，一个鸡蛋的热量是80大卡

半碗面条，半碗粥，四分之一米饭的热量是80大卡

100G蔬菜的卡路里是40大卡

一块薄薄的肥肉片 热量就有80大卡

袋装食品包装上都有热量表，上面的千焦数乘以0.239就是卡路里！自己学会算！

大家可以下一个薄荷app，上面有食物的热量表，每餐还可以帮你计算热量。

吃东西之前自己看一下热量，你就会拒绝吃很多高热量的零食。

2.锻炼

不健身减肥你会瘦，但是你只会变成一个身体很差的虚胖的瘦子。健身不管在减脂期还是在塑形期都是很重要的。

减脂和增肌训练同步进行。很多人减脂就只做有氧，不进行力量训练，但有氧不仅消耗脂肪还会把你仅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步进行哦！

如果你在健身房，条件允许请找个私教，条件不允许，请选一个每天有团操课的健身房。差不多上一个有氧和无氧两节课。减脂非常明显，而且有人一起会更用力做动作，效果也更明显。

如果你在家和学校，下面是我的方法！晚饭后或早饭前！每周四次以上！

首先先热身15分钟，不管用什么方式（跑步，爬楼梯，跳绳，椭圆机），程度大概是微微出汗。然后进行keep的力量训练（我常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练）你可以在keep里找自己的薄弱位置进行组合，每次务必两个组合，保证三十分钟的训练量。最后进行有氧运动30分钟以上（跑步5km/游泳一小时）如果是刚开始运动做不到也没关系，一点点增加，半个月肯定可以了！

这样大概是一个半小时，500-600卡的消耗，你要知道这还比不上一个麦当劳套餐的卡路里。

但是只要基础代谢加运动消耗大于你摄入的食物量，你就在瘦！体重秤不会一下子反应出来的。

运动大概会在一个月后养成习惯，所以第一个月务必坚持。

如果太忙，请合理安排，如果抽不出运动时间就不要减肥了。

3.心态

那么为什么那么多人嚷嚷要减肥，因为太多人两天打鱼三天晒网了。所以首先有个动力，比如分手，失恋，喜欢一个人，想穿上一件衣服，想上镜漂亮，还有想健康。

买一个体重秤，睡前和早起（拉撒完）都称，记录下来。横向和竖向对比，但不要太在意，一礼拜一总结。

如何坚持？就是慢慢身体开始出现改变，衣服开始越来越买小码，减肥是会上瘾的。减肥只有坚持，你可以不用苛刻自己，但请坚持。

关键的平台期：所有人减肥都有平台期，但平台期实际上是你身体在适应体重的变化，也就是说，你在变瘦了！而渡过平台期，一个是改变你的运动方式和饮食方式，比如原来你每天跑步，现在可以每天游泳。原来你早上吃全麦面包，现在你早上煮点粥。第二，是利用例假来调整，例假结束是黄金七天，只要好好利用，绝对（80%以上是会变瘦的）。第三，还是坚持，你可以在平台期不运动一两天，然后接着加大运动量，反正就是要让身体折腾起来。

姐妹们，说得再多，都不如行动起来~

用对方法，减肥也可以如此简单！！

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