小学热身操简单8个动作（4个正确热身动作给到你）

随着健身知识的普及，越来越多的人都知道运动之前需要热身，但是很多人的热身其实都是错的。如果热身错了，不单不会起到好的效果，甚至还会对我们的身体造成伤害。尤其是我们在进行跑步等运动之前，都会对腿部进行一定的热身，其中最常见的热身动作就是膝盖的环绕动作，这个是我们从小学上学就开始做的动作，这个动作应该是我们做的最久的热身动作了，甚至我这两天还看到有会员在做这个动作。但是这个动作真的这么好么？那可未必啊，今天我们就一起来聊一聊这个动作。

通过这篇文章的阅读，大家会收获以下几个知识点：

1. 膝盖的解剖
2. 为什么说膝盖环绕的动作不好
3. 怎样给腿部热身最好

我们在做这个动作的时候主要是为了给我们的膝盖热身，那我们肯定需要了解一下我们的膝盖的构造，下边我们就一起看一下。

我们的膝盖主要是由骨骼以及韧带和半月板所组成的，其中骨骼主要包括我们的股骨、髌骨、胫骨以及腓骨。

而在我们股骨以及胫骨之间的组织就是我们常说的半月板了，股骨上与半月板相接处的位置叫做股骨内、外侧髁，而胫骨上与半月板相接触的位置叫做胫骨内、外髁。

而负责连接我们这些骨骼的组织就是韧带了，以上几乎就是我们整个膝关节的构造了。

我们膝盖构造中的韧带，主要是连接在骨与骨以及半月板与骨之间的，它主要的作用就是稳定我们整个的膝关节的。而我们的半月板主要就在两骨之间，它主要的作用就是为膝关节做缓冲，你不我们膝关节面的不相适应，由于它表面有滑液，还能起到润滑的作用。

我们上边已经了解到膝盖的构造了，通过分析我们可以发现，我们的韧带几乎都是竖着的或者是交叉长的，没有横着长的，而且我们膝盖的主要功能就是向后弯腿和向前伸腿，而当他伸直的时候还具有锁定的动能，但是他并没有旋转的功能。

而我们再说膝关节环绕的动作时，我们膝盖是在做一个去和伸的动作，同时还伴随着旋转的复合动作。我们在做曲和伸的动作是没问题的，但是如果做了旋转，就会很容易让我们的半月板两侧来回摩擦，同时因为单侧压力过大，长此以往很容易导致半月受损。

我们再换一个角度来说这件事，我们热身是为了更好的运动，可以让我们在运动的时候膝盖更舒服。而我们在运动的过程中，膝盖在做的运动几乎都是曲和伸的动作，它并不会做旋转的动作，如果膝盖出现旋转，就会出现是我们常说的膝内扣或者是膝外翻，这都是需要矫正的错误且有害的动作。也就是说膝盖做了旋转的动作，我们都会去矫正，那我们为什么要用这种错误的动作热身呢？那应该怎样正确的给腿部热身呢？下边我们一起来看一下。

今天我给大家准备了4个腿部热身的动作，大家可以根据自己的喜好以及情况去自我选择，希望能够帮助到大家。

动 作 一：深蹲开合跳

动作要点：保持深蹲下蹲的姿势，然后核心收紧，两腿做左右跳的姿势，注意别让出现膝盖内扣，如果腰酸也不建议选择这个动作。

动 作 二：箭步蹲跳

动作要点：双手掐腰，核心收紧，做弓箭步跳跃，注意不需要下蹲太大，注意轻起轻落，膝盖尽量别超脚尖。

动 作 三：侧滑步

动作要点：核心收紧，做侧向深蹲，步子可以大一点，但是注意不要出现膝盖内扣。

动 作 四：深蹲跳

动作要点：核心收紧，腰部板直，轻起轻落。

膝关节环绕的热身效果并不是很好，而且还会伤害到我们的膝关节，这个还是不建议大家去做的，之所以很多人还会选择做这个动作，主要从小就接触到这个动作，就认为他是对的，希望通过这篇文章能够帮助明白为什么这样做不好以及应该如何正确热身，谢谢大家。