入伏天五大忌（小心落下病根）

三伏天出现在小暑与处暑之间

是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子

这段时间是养生的好时节

更是一个需要避病的日子……

今天让广仔带你一同了解

一些三伏天的那些“该”与“不该”！

今年的三伏共计40天：

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

三伏天，是一年的重要养生时刻！

也是危机四伏的时刻！

这5个禁忌千万别犯，小心落下病根！

三伏天的5个禁忌

1忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟

2忌：只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：天再热，饮食搭配也不能少：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

3忌：冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

4忌：大口急喝水伤心脏

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

5忌：整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗身体好。

三伏天养生做好“十个一”

健健康康过夏季

一个温度26℃

空调温度以26 ℃为宜，保证室内外温差别超过8 ℃。

一小时步行

走路运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200 mL。

一颗苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑的功效。一周喝2-3次，每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一个穴位

三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿

一次静坐

研究表明，当气温超过35 ℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

温馨提醒

一定不能忘记补水

三伏天一定不能缺水

入伏后

人体在三个时间段容易缺水

起床时、睡觉前和洗澡后

这三个时段应注意补水

为健康~

记得分享给身边的家人朋友们！

编辑：黄璐翎