马上要进入冬天了,天气也越来越冷,进行其他的锻炼负荷有些大,只好快走来减减肥了,不知道每天快走1小时对体型会产生哪些变化呢?
每天快走一小时
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快走一小时可以消耗300-500大卡左右的热量,自身体脂率会有所降低,一般加上饮食的控制,一个月可以瘦3-5斤,长期坚持下去,身材会苗条匀称。
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长时间快走期间,你能始终保持腰部挺直,走的过程也会运动到你的臀部肌肉、腿部肌肉以及腰腹肌肉,使你的下半身肌肉更加结实有力
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有氧呼吸次数增多,心率逐渐提高,长期下去心肺功能会有很大的提升
问:快走先瘦的是哪里?
一般情况下先瘦腿部。
快走对腿部的锻炼频率最多,通常坚持快走锻炼,锻炼结束后进行腿部拉伸和按摩的话,瘦腿效果是最明显的
要注意想通过快走来减肥,走路的速度一定要有要求,保持6000步/小时以上,而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次
快走时一般应使心率维持在每分钟120-140次,且出汗为最佳,才能有明显的减肥效果。
答:每个人的减肥速度快慢,除了和锻炼程度有关以外,还离不开自身的新陈代谢快慢、饮食有无控制等,
如果一个人本身体能较差,新陈代谢较慢的话,每天快走1小时,再不加以控制饮食的情况下,可能不瘦反胖
而每天快走1小时,适当控制饮食热量一天不超过1200大卡,大约1个月左右可以瘦3-5斤,不过欲速则不达,一周1斤的脂肪速度,是比较合理且科学的减脂速度,基本上不会导致平台期和反弹的出现。
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