负能量突然出现了怎么办（三招教你避免思虑过度）

大量证据表明，思虑过度将严重危害身体健康。如果不克服这个坏习惯，就不可能获得更多的幸福。甚至可以说，要想获得更多的幸福，其中一个秘密就在于克服思虑过度这种强迫性的行为，客观积极地重新审视自己遇到的挫败。我发现，真正幸福的人在遇到消极的事件时，能很快让自己投入到其他活动之中以分散注意力，避免纠结于悲观的想法而无法自拔。

思虑过度具有很强的强制性。当你深陷其中时，它会不断地牵制你，让你感到不想不行，必须要把事情弄清楚。但是，我们知道，当一个人心烦意乱、感觉有压力、紧张不安时，反复思考并无帮助，反而会让事情变得更糟。苏姗·诺伦—霍克西玛博土给出了一个建议，有助于那些长期多虑的人克服他们的陋习，这个方法分为以下3 步摆脱束缚、转移注意力、防止再犯。

首先，你需要摆脱思虑过度的束缚，换句话说，你应立刻停止凡事考虑过多的坏习惯，不要总是想着和他人作比较。这个停止思虑过度的方法很简单，它有着令人难以置信的威万，那就是：转移注意力，转移、再转移。你所选择的转移注意力的活动一定要能引起你的兴趣，这样你才不会再次陷入胡思乱想之中。选择了合适的活动，你将对生活充满好奇，同时也能感受到内心的宁静和快乐，变得更加自信。

一旦发现自己又开始多想，欲罢不能，你就应该立刻转移自己的注意力到其他活动上去，例如阅读，听音乐、约朋友一起喝茶、做一项自己喜欢的运动等。做什么并不重要，只要它能够吸引你，让你无暇胡思乱想，不会产生潜在的危害就好。你只需站起来，离开导致你思虑过度的环境即可。

你需要对自己以及自己的生活从整体上有一个全新的认识，最重要的还是要彻底解决导致你思虑过度的问题。例如，如果你对遇到的难题和承担的责任感到焦虑，不知该如何着手，那么你可以先尝试走出很小的一步。这一小步可能是与一位婚姻顾问见面、报名参加理财规划班，或者试着找份工作。这一小步也可以是为一个具体的问题写下所有可行的解决方案，例如，找到改善和他人关系的方法，解决睡眠不好的问题，等等。然后从自己写下的方法中选出一个付诸行动。不要坐等事情的发生，也不要一心指望他人的帮助，你应该立刻行动起来，因为即使是很小的一个行动都会让你的心情变好，从而更加自信。

除了上述建议，我再给大家介绍一些技巧，不管什么时候，当你思虑过度或与他人比较时，你应扪心自问：一年后，这件事还那么重要吗？回答这个问题时，你应该站在更广、更高的视角上看，这时那些看起来重大紧迫的事情也就变得微不足道了。

例如，当我觉得某一天特别难熬或者有人怠慢了我时，我就会提醒自己；没有必要郁闷，一个月或者一年后，我就不会记得这些事了。你也可以想象一下，在你临终前，再回头看看这些事，它们还有那么重要吗？另外，你还可以想想看，150 年后，今天活着的人都已经不在人世了。人生只有短短的几十年，没有哪件事值得你思前想后，没完没了地自寻烦恼。

当然，如果你遇到的问题的确非常重要，并且关乎未来，那么就认真想想你可以从这些经历中学到什么。从遭受到的压力、烦恼以及痛苦中吸取教训，将有助于减轻你遭受的打击。逆境也许会让我们明白什么是耐心、毅力、忠诚和勇气，从而学会豁达、宽恕、慷慨以及自制。心理学家把经历困难后的成长称为“创伤后成长”。生活中的艰难与困苦不可避免，但在困境中学习并吸取经验教训则是人们获得幸福、快速恢复生命力的一个重要途径。

摘自：《幸福有方法》[美]索尼娅·柳博米尔斯基著。