看了些文章,有研究认为,睡前使用两小时电子设备,会影响睡眠质量。部分研究者认为是电子设备中的蓝光影响了人体的生物钟导致的。如果手机和电脑都开启了夜间模式,则可以一定程度上减少蓝光对睡眠的影响。(理论方面暂时不纠结,迟点另写一篇文章把理论补上)
【手机如何开启夜间模式】
以华为系列手机为例(各机型不尽相同,大家灵活变通找一下就行)
打开系统设置,在顶端搜索“护眼”(或者“夜间”),会弹出护眼模式的设置。
进去后,按自己偏好设置自动开启和关闭时间,以及色温。我个人一般是6点起床刷刷新闻,日落后想减少人工光源的影响,所以设置成晚上18:00到早上6:00开启夜间模式。色温方面,建议选择偏暖色调。
【电脑如何开启夜间模式】
以WIN10为例
在左下角开始菜单旁边的放大镜直接搜索“夜间模式”,进入设置(没找到放大镜图标的,自己去 WIN10设置里搜索)
打开夜间模式后,同样是设置强度,开始时间,结束时间。
强度建议是50%,开始时间同样是18:00,结束时间6:00。
如果电脑有GPS定位功能(一般台式机都没有,笔记本可能有),可以直接选择日落到日出,系统会自动根据当地时间调整夜间模式的开始和结束时间。
如果系统是WIN7或者是WIN XP或者是。。。WIN98。。。
理论上是没有夜间模式的。。。
这时可以安装腾讯的电脑管家或者360,两个软件都自带了护眼模式功能。
护眼模式个人感觉确实是有点用,到底是心理作用还是真的有效就不得而知了。。。
不过对睡眠最最管用的,其实不是用手机和电脑的护眼模式,而是。。。
睡前两小时别用手机电脑,同时减少接触人工光源。。。
这样才能有真正的高质量睡眠。。。
最后,祝大家天天睡得猪一样。。。
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