胸肌太大导致扣子崩掉（衬衫装不下）

健身圈

跟我一起加入“健身圈”一起撸铁吧！

是酱紫的……一位名为 @新密热心市民郭先生 的健身博主在买衣服的时候遇到了一个很严肃又略带幸福的问题，衬衫的长短和款式都合适，但由于他的胸肌处于D罩杯级别，所以把胸前的扣子都快挤开了。

平时酷爱撸铁的郭先生，在虐胸上没少下功夫，他这副饱满的大胸器估计让很多妹子都羡慕嫉妒恨吧。看完人家，现在我终于知道什么叫“胸肌撑爆衬衫的快感了！”

我们都知道，健身圈的老铁们最爱的可能就是 Chest Day了，有事没事推一组，有事没事飞两组，有事没事再夹三组。所以，健身的男生一般胸肌练的都是最好的！

这么有安全感的胸脯，哪个妹子不想扑到上面去？

@ 非常的非常肌肉：

我的新年愿望也没啥，就是希望D杯可以涨到E杯。

男生想成为行走的衣架子，就得把胸肌练起来。有了肉感十足的胸肌，衣服才能撑得平整，才能突显出你的身体线条！

血可流，头可断，但胸肌不可不练！

想快速虐出大胸器，下面这套最夯最经典的胸部轰炸动作千万别错过！

共九个动作，每次练胸日可从中选5个动作，每个动作做15次/四组，组间休息30秒，练后记得拉伸哦！

平板卧推

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上斜推胸

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仰卧直臂上拉

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蝴蝶机夹胸

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上斜飞鸟

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双杠臂屈伸

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高位绳索飞鸟

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下斜俯卧撑

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低位绳索飞鸟

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还等什么

赶紧让你的胸

泵感十足地充血吧

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对于高级的训练者，以上动作对胸肌刺激的已经达到一定效果后，如果要精雕你的胸肌，让它更完美，那么大家在上面胸肌动作的基础上再试一试下面的动作！

1.上斜反握杠铃卧推

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动作解析：反握杠铃比肩略宽，上胸训练的神器，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建议大家可以使用史密斯架来练习。

2.杠铃片胸推

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动作解析：双手夹住杠铃片推起，这是一个非常独特的动作，既能刺激胸肌增长围度，也能刺激胸中缝塑造胸型。

3.单臂哑铃卧推

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动作解析：单边完成动作总是比双边完成动作要难，因为要调动核心力量控制身体稳定，身体更多的肌肉会参与其中，训练效果也会大大提高，推起一侧时，另一侧保持稳定不动。

4.站姿双臂地雷架上推

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动作解析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果非常不错，可以很好的改善单边训练的不平衡，并且安全系数高，自己一个人练完全没问题，重量也不需要很大，只要稳定核心感受发力就好。

5.平板哑铃旋转卧推

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动作解析：在推起的过程中旋转手臂，在最高点时成反握的姿势，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会事半功倍，你需要从小重量开始练习。

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