keep怎么创建健身房（｜Keep达人）

家庭健身房

有天我突然来了灵感，家里有个30多平方米的杂物房，干脆把它变成属于自己的健身房！于是在网上买了一些器材，我的健身器材清单如下：

1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。

1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。

1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。

算了一下，总投入5000多块，这些钱可以在健身房开三年的卡了。但是建造了自己的私家健身房，特有归属感。

最大的优点是：从此我就不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地下楼就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！

日常健身计划

胸：

平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑6组x力竭。

背：

单臂哑铃划船7组x12个、杠铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

肩：

哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举5组x12个、直立划船5组x12个。

肱二、肱三头肌：

哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

腿：

剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、颈后深蹲5组x12个、颈前深蹲3组x15个、高抬腿3组x50个。

腰腹：

卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提哑铃体侧屈3组x12个。

综合：

跳绳1200下，打沙袋。

PS：以上训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，经过长时间变化以及改变制定。

饮食习惯

目的不同，就决定了健身之后的选择的食谱肯定不一样。我是增肌，蛋白粉我没有吃，平时健身后会刻意多吃一点高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等等。想要增肌的朋友们我建议在没有健身的时间里还是要多吃一点高蛋白的食物，因为当你肌肉增大之后，需要更多的蛋白质去维持的，要不然只是不停练，会练得越来越精瘦，没有那种饱满跟强壮的感觉。

不是每个人都有能力和条件去健身房，但他们大部分人都有一颗爱着运动的心，而 Keep 的出现引领了很多朋友，从零基础开始迈入健身的舞台，的确是一款良心好软件。

健身哲学

2015年初，一群搞健身的朋友聚在一块聊天时说起 Keep，我就下载了。用起来的感觉就是“哎呦我去～不错喔”！我最喜欢的就是7分钟晨间操，对于我练拳之前的热身非常之好，上肢拉伸对于练背前的热身很好，下肢拉伸也对深蹲前热身很好。给你最好的健身教练，给你制定最好的健身方案，没有坚持的信念，一切归零。

我不是专业的健身人士，只是一个普通的业余健身爱好者。我也经历过事业低谷，感情困扰，沉寂过一段时间，都是通过健身把自己从低谷拉了起来！最后想告诉大家：“不要虎头蛇尾，定好了方向之后就去执行，再牛逼的梦想都敌不过坚持！”和大家共勉～

从打篮球到转战健身，“坚持”一直是他最好的教练，最后的收获也自然水到渠成。想知道更多他的干货分享，请去 Keep 关注他（Keep ID：精神药剂师）：

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