keep怎么停止跑步（21我和Keep分手了）

1～

犹记得2017.11.20那天刚换了新手机，兴冲冲下了很多旧手机不支持的App，Keep就是新结识的其中之一。

在沉迷于Keep之前，我的运动方式是跑步。大概是从16年开始，抱着减肥的目的，坚持了4年有余，关注了几个和跑步有关的微信公众号，学了点跑步知识，装备上就是网上买了几双挺贵的跑步鞋，衣服可以随便，但鞋子一定要最好的。

打定主意后，每天天黑着我就起床出发了。开始是走比跑多，后来渐渐地跑比走多，最后能持续跑上很久。我的行程往返达到了每天12公里左右。再长的话时间上不允许了，因为还要上班呢。天冷天热只要不是下雨，我都会坚持不懈地出发。

从跑步当中我获益不少，跑完后大汗淋漓的舒畅感很让人上瘾，返回时候迎着初升的朝阳心情也美丽，早起的锻炼能让人产生掌控感，运动释放的激素让心里觉得这一天都是美好的。

当然，我也经历过小小的跑步伤痛，一般人经常会受伤的膝盖对于我来说倒是没啥事，就是有一次莫名其妙的右脚踝肿了，可我依旧逞能带伤坚持，最后居然跑着跑着就好了。

思来想去，我认为自己没有重视跑步前的热身，尤其在冬天天冷，刚起床筋骨还僵硬着就开始跑，受伤也就不奇怪了。再后来慢慢地我学会了跑前热身跑后拉伸，就再也没受伤了。

我的跑步初衷也达到了，体重下降了，虽然跑着跑着，跑到最后减肥已经不再是我的目的，而是为了规律的早起和跑后浑身愉悦的畅快以及对自我的掌控力。

2～

记得更清楚的是，我跑到了19年12月，疫情蔓延，我妈担心就严令禁止我再出去跑步了。没办法，我只好放弃了跑步，可是锻炼的习惯已经养成了，所以只得在网上搜索还有什么居家锻炼的运动。

由此，B站成了我每日锻炼必点开的App。我在上面找到了一个不错的视频，博主是通过一个健身游戏而减肥成功的，之后他把这款健身游戏经过精心剪辑录成了视频上传到网上，幸运的被我发现了。看完简介了解了原委，觉得健身游戏的运动方式看起来挺有意思，我深感兴趣。

这之后每天的运动方式变成了看着视频跟练游戏健身操。这款由健身游戏编辑来的操，动作设计不复杂，我熟悉得挺快，一天跳2遍差不多刚刚好一个小时，收工！

B站，真的是一个神奇的网站！

我在上面不断发现出奇的新颖的健身方式，让人大开眼界！同时大数据也贴心地助力推送各种类型的健身博主，有专业背景的运动康复师，有自学成才的减肥达人，更多的还是页面上标榜拥有奇奇怪怪英文缩写证书的网红健身博主，有欧美系的，有港式韩式日式的，有本土的，有其他网站搬运来的，有改善各个身体部位的，有局部减肥的，包括但不限于脸部、背部、腹部、胳臂、大小腿，有健身房操练的，有居家客厅开练的，还有躺在床上也能练起来的……

火遍全网的那些比如美丽芭蕾、周六野、帕梅拉、欧阳春晓、韩小四、Jeff……就不说了，各种打着「几天教你瘦XXX」旗号的……顿时我眼花缭乱目不暇接，时间有限要再找出几个合适自己的可以跟练得堪比大海捞针，得花时间一个一个去看吧，你不看怎么知道呢？这就是令人头大的地方。不具备辨识能力，很容易陷进健身的坑️。

看了整整一天，收藏夹里收获颇丰，有人看了就等于练了。可我还算是一个行动派，结合自身时间、精力、能力，从里面挑选了几个短视频，组合了长度差不多够1个钟头的，先试试。

之前那个健身游戏操在我熟练之后完全就是小case了，我的心肺能力提升了，它的强度就不够用了，脸不红气不喘了，说明该换了，收藏夹里那些就是我的新选择。

自此，不再需要到室外锻炼，在家就能开*运动方式实在是太好了！视频里有一些跳跃的动作，怕打扰邻居，我买了瑜伽垫，居家锻炼在装备上的投入就仅限于此了。

运动完产生的兴奋感着实刺激了我很长很长一段时间，让我每天都活力满满，一想起每天的锻炼，我都保持积极的心态干劲十足。

我在B站营造的运动天地里四处游弋，视频里那些有肌肉有人鱼线有腹肌的直板板身材成了我心向往之的目标，我暗下决心也想要练成这种身材！看了几十几百个视频打底，自以为学到了不少关于健身的东西。

3～

机缘巧合之下，我认识了Keep，其实很早就知道这个健身App，奈何当时的手机太旧，处于内存严重不足快崩溃的边缘，再加上我当时沉迷跑步不可自拔。和Keep只能说是有缘无分。

正式由B站转战Keep，是2020.2.16，看Keep的锻炼历史是这样记录的，因为我已经记不清了。虽然下载地早，几乎买新手机的时候就注册了却一直躺在手机角落里吃灰。

Keep打开首页的激励语「自律给我自由」一直很为人津津乐道，也是我生命不息运动不止的加油源泉。不得不说，自律和自由是两个很拿捏人心的励志词，在你积极向上的时候很可以用这两个词为自己加油打气，在你摆烂一蹶不振的时候这两个词很能刺激你的敏感的神经。

有了跑步和B站的运动打底，我的心肺功能和运动能力算是有基础人士了，不是新手小白了，幸运的是我一直没有经历什么任何轻微的或严重的运动损伤。

Keep上，我同样几乎看遍了大部分视频，综合长度、强度和时间及个人能力挑选了几十个视频添加到我的训练库，之后碰到的合适的也收藏进备选库里。

自认为有基础，一上来我的Keep难度就是k4级别的，k1～k3通通不考虑，不只是自信，也是看过了以后发现确实强度不高没啥难度，激不起我的兴奋感。

以下就是我建立的的训练库和备选库

此后，Keep成了我居家健身的好帮手好内助。我坚持不懈地跟练，一开始体能差点，跳的过程吭哧吭哧喘大气，心跳极快，动作节奏跟不上，每一个时间节点我的运动次数都达不到标准数量，索性就让自己慢慢来，视频里面10次我就做7次，跳完一个HIIT我汗流浃背，需要缓很长时间。

后来渐渐上道了，体能也大大增强了心肺功能更突飞猛进，运动耐受力也有了。再后来只是跳的过程急喘，停止下来则平息恢复的非常快，不仅次数达标还能在休息时间连续多做几个直到下一个动作开始。

最后，一个视频的训练量满足不了我，我通常可以一次性练习4-5个，长达2个半小时时间。练完以后汗流浃背，我好像被汗水浸透了，浑身微微的酸软，这种感觉让人有马萨基的快乐，自以为很强悍，Keep里面尤其是地狱级别的波比跳，我也不在话下，通常一次锻炼能有一百五十余个波比跳。

这是我经常锻炼的HIIT

我离不开Keep了，没了它，我都不知道怎么开始一天的锻炼，好像只有打开它跟练完毕给自己规定的那几个视频，这一天的锻炼才有效才圆满。每个月的打卡天数由原来的一周2-3次渐渐增多到一周5-6次，仅仅休息2天，到后来一整个月几乎满屏绿色打卡签到，就这样持续了一年半时间。

有一点就是看得多了练得多了，你会发现有的健身动作都是大同小异的，或者说都是重复性的。一个动作，这个训练的组合动作里有，那个训练的组合里面也有，练腹肌的动作里面有，练腿的动作里面也可能有。Keep有个动作库，里面的动作都是拆解开的独立动作，你可以根据需求自行组合。

所以后来，在我练习的的枯燥时候就自己创造了一套自重动作，所谓创造，就是从我经常练习的那些HIIT里面挑选出几个我偏好的动作和一些自重动作结合起来，比如——

跪姿俯卧撑、释手俯卧撑、动态平板支撑、宽距俯卧撑、深蹲、左侧保加利亚深蹲＋右侧保加利亚深蹲＋前后交替箭步蹲、开合跳＋高抬腿＋勾腿跳

这段时间的锻炼，我的身材被塑造得非常有型，有了明显的人鱼线，平坦的小腹，隐隐约约的腹肌线条，胳膊上有了突起分明的肌肉，捏起来不再是软软的，体脂率达到了我从来没想过的比较低的水平，虽然体重可能没降低多少，但是相同体重下有肌肉就显得瘦多了。不得不说我很开心，这是跑步运动所没有的成果。我真是痴迷Keep呀！它给了我梦寐以求的好身材。

4～

不得不说，大脑真是个磨人的小妖精，喜新厌旧的家伙啊！

跟练Keep一年半后，我逛微信公众号时候发现了一个新的锻炼方法，所以2021.7-9月，我爱上了这个运动，Keep被我抛之脑后了。恰好时间是特别炎热的夏天，不动都出汗，再跳Keep就很闷热了，所以我练起了这个新的运动。新运动有个好处，穿着睡衣光脚就可以练，还不用铺瑜伽垫。

天气转凉的气候，想不到吧，我又重新亲热起被我扔在冷宫弃置一旁3个月之久的Keep。究其原因是因为我发现自从练习这个运动后，我的人鱼线模糊了，腹肌快消失了，体重涨了好几斤，小肚腩看得到了，胳膊也粗壮了，整个人胖了不少(和我胃口好吃的多也不是没有关系)。马上要穿厚衣服了，裤腰变小了简直不能忍。

所以2021.10月，我转头重新投入Keep的怀抱。不得不说，我抱着急于求成的错误心态。

没成想，这次与Keep的和好却只维持了半年时间就彻底走向了终结。

今年4月份，我和Keep和平分手了。其实，分手迹象早有预兆。10月份重温旧梦的时候，我不再练习之前那几个熟的不能再熟的HIIT，改换新难度和新动作的其他HIIT，一周练习次数也减少到3次甚至2次，对Keep的热情断崖式下跌。

时间到了2022年，过了年，原打算继续维持和Keep的互动，可不知为什么，突然有一天早晨起来，自我感觉一下子没心劲儿锻炼了，心里只想爬上床再温个懒觉，不管大脑怎么暗示，内心就是和大脑对着干，怎么也提不起兴趣，终于还是一关灯一翻身马不停蹄地去找周公了。

Keep居然让我兴味索然了。那种感觉就是大脑分泌的内啡肽枯竭了，调动不了兴奋的情绪，原来一度想起HIIT运动就让我跃跃欲试的爽感，记得那张表情图吗——「快乐，啪！得一下子没有了」，我就是「运动的兴奋，啪！得一下子丧失了」。

为了重新燃起我对运动的兴趣，Keep不是没有给我提供新鲜的花样，我尝试了美丽芭蕾、韩小四、其他Keep主的新组合动作，甚至背着Keep，我还在微博上下载了瘦腿运动视频练了几次、还有B站的动物流、柔术等等不一而足。

新花样也没能阻止我和Keep的关系渐渐疏远，只能说Keep尽力了，我的尝新尝鲜通通失败了，自律也不顶用了。

我就是对Keep没兴趣了。嗯，顺带还有B站。

纠结了挺久，毕竟Keep陪伴了我两年多时间，说放弃就放弃也有点不舍，上面记录了我进阶的运动数据、运动成绩、百枚勋章。

5～

你要问果真我不早起改睡懒觉了不成？非也。

我牵手了之前曾经有眼不识金镶玉的广播体操，对，就是去年蜜月过3个月的第八套广播体操。

去年刚开始时候我还是跟着视频练习，原速度就是5分钟一遍，我可以一个小时来个12遍，满足了我喜欢快的节奏。后来熟悉了动作，变成了做10分钟一遍，现在更是延长到20 分钟一遍。

渐渐，我发现做得慢真的感觉不一样。做得快你会气喘吁吁，动作也来不及纠察是否摆正，纯粹可以不带脑子的空洞锻炼，只有行没有义。而做得慢一点，你可以顺应自己匀速的呼吸长度，尽可以把动作的张弛结合呼吸的节奏，一呼一吸一舒一张，不憋气不急喘，舒适自然。同时你有时间有心力体察到自己动作有没有到位，反而增加了难度，大有做一遍慢速顶三遍快动作的效果。

终于，我醒悟到，不是心率砰砰砰的达到多少、气喘吁吁、汗流浃背才能起到锻炼的效果，才叫运动了。

国家体育总局开发的第八套广播体操，设计的动作简单、安全却有效，整套动作几乎可以锻炼到身体的各个大肌群，却不会给身体带来负担。

通常早起来一遍能打开僵硬的筋骨，两遍过后，虽然不出汗不气喘，但整个人都舒展开来，精气神也提上来了，心情依然宁静平和。

做第八套广播体操成了我现在的运动方式，我不再害怕肚子上的肉肉，维持一套操做15-18分钟左右，也许以后还会更慢，慢到把广播体操做出太极拳的架势、速度和水准。

做广播体操带给我的益处真的显而易见，身姿挺拔了，腿部有力且不会有跳完HIIT的那种酸痛感，而且我近来早睡早起，头发也掉的少多了。

做广播体操的好处多多：不需要花钱置办额外的装备，对锻炼场地没要求，对运动时间没要求，对运动环境也没有要求。

你可以穿着运动装做，也可以穿着睡衣做，你可以穿着拖鞋做，光着脚也可以，你穿着工装职业装的话虽说有点束缚但也影响不大。

你可以站在家里阳台窗前做，也可以在公园里面面向朝阳做。怎么做都好做！自在随心。

你可以做标准的5分钟版本，这是四个八拍正常速度的，你也可以放慢速度，多做几个节拍。要多慢有多慢都可以，至于节拍，做两个八拍的，六个八拍的，八个八拍的，完全在于自己掌控，时间延长到七分钟、八分钟、十分钟，甚至十五分钟、二十分钟，随心所欲，灵活自如。

做广播体操正是以最小的运动损耗撬动最大的健身杠杆，你大概率不用担心会受伤，存在其他运动风险，练前无需热身，收功也无需拉伸。

做广播体操，

你会收获一个良好挺拔的端正体态，

你会感觉自己的筋骨愈来愈柔软有力，

你练完会通体舒畅心情平和神清气爽而不是一不小心运动过量导致满身酸痛，

因为运动完几乎不出汗，你不需要擦洗节约了冲澡时间，

你会收获一个一辈子都可以做起来的可持续发展的健身方式，不用再去其他平台寻寻觅觅五花八门的运动，

你会不用担心受伤和运动过量，做的过程随时可以暂停和结束，当然也可以随时做起来，

你会不需要任何装备任何场地，

你会发现不再需要专门找时间来运动，因为随时都可以动起来，

你会发现坚持锻炼变得容易起来，你不再是运动困难户，

你会发现生活习惯和饮食习惯也逐渐有了很大改变，

你会发现不再需要为了减肥而进行节食等非常规操作，进而发现吃饭不再是困扰你减肥的头等敌人，

你会发现生活一下子变得轻松容易起来，

你会发现原先身体不舒服的地方有了缓解和改善，

你会发现时间充裕起来，做其他事也变得游刃有余，

你不会再因为运动量和运动强度的问题而产生无谓的焦虑。

因为大部分人都是需要上班工作的，想要锻炼却没有大量时间投入，所以做广播体操是很好的很高效很容易很轻松很方便很适宜的运动方式。

Keep、B站上的大佬级别、大神级别的健身者数不胜数，线上的网红健身教练和博主也多如过江之卿。最近大火的刘畊宏女孩，原先没有运动基础的一上来就是持续性长时间蹦跳导致过量运动而受伤的比比皆是，若是以往的我早就练起来了，可现在我只看了几个B站上刘畊宏的几分钟视频就关掉了，它不是我的菜了。

再者，要知道随着年龄渐长渐增，人是会越来越跳不动的，但是广播体操却可以一直无伤无害的做下去，只要你做得足够慢，慢到太极的地步，你看公园里那些打太极的无不是老者。

当然，好处不止上面那些，就需要你自己去发现了，也许你还会发现其他方面的收获：

比如对事物的*，曾经的暴饮暴食、催吐都有所减轻，内心的焦躁吃多了怎么样的晦暗情绪都有所改善……

6～

我还手把手教给了母亲，希望她也能做起来！

我的心得：

首先，树立对身体、健康的正确概念，想减肥的朋友也要有正确的理念，尊重自己的身体。对于自己的身材有正确的认知，比如天生骨架大的人，看起来就块头比别人壮些，那即使再减肥体重再轻也可能瘦不到骨架小的那个水平，这是基因条件的制约。就像天生腿短粗的人再增高再练习女团腿也不可能达到筷子腿的纤细程度。

其次，不能盲目的跟风练习，不能不加选择的看到一个告诉你几天就能瘦XXX的视频就开始无脑冲上去。得先对自己的实际情况有真实了解和准确认知，选择合适的运动项目——注意运动强度、运动时长、运动内容是合适自己当前水平的。

再次，行动上要专注和持久，想要减肥，要保证运动的质量而不是数量。还得能坚持下去，付出可控的时间和精力，这就得是让自己不费力就能持续下去的运动方式，不痛苦不太累，否则就永远在减肥路上反反复复。

最后，对自己保持宽容，人生路漫漫，一时的瘦不代表一世的瘦，更况且瘦永远不等于美，一味地纠结那点儿体重浮动只会让自己陷于无谓的焦虑和急功近利。要知道，不是动得多就瘦得快，动得多还可能导致吃得更多。

所以，平和中庸的运动方式是最好的最持久的，你可以一直做下去，做一辈子。

毕竟，年轻时候跑跑跳跳没大碍，有损伤了也恢复得快，那你七老八十了还能跳得动吗，不能吧？！但是你还能做第八套广播体操！

做着做着，你不会再羡慕网红健身博主刻意凸显的腹肌、人鱼线、翘臀……更别说那些病态的直角肩、天鹅颈，因为你亲自打造了适合自己的身材比例和体态。

到此，我是真的和Keep分手了。