糖豆广场舞如何快速入门（老年人学用智能手机（51）｜如何在家里跳广场舞）

记者 王兴

家住杭州滨江区的苏阿姨退休后热衷于跳操健身，还组建了一支中老年健身操训练队。傍晚时分，她常常会拉着音响设备来到钱塘江边远离居民区的空地，与队友们一起跟着动感的音乐律动起来。不过，进入冬季的持续低温天气，使得团队活动暂时“打烊”。对于习惯于跳广场舞的老年人来说，宅在家里可能会感觉无所适从。那么，老年人在冬季如何居家跳舞健身？健身时要注意什么？我们一起来了解。

一、跟着“糖豆”跳广场舞

糖豆App作为一款广场舞视频教学手机软件，受到不少中老年人的喜欢。从安卓系统的“应用市场”或iOS系统的App Store都可以搜索并下载安装该应用。

打开糖豆App主界面，就能看到系统推荐的教学视频，点击播放窗口右下角的“放大”图标即可全屏播放。

对于节奏感差、手脚不协调的初学者来说，视频播放窗口还提供了慢放、镜面、AB循环等功能，其中的慢放功能可以降低播放速度，方便练习者跟学，看清动作要领；镜面功能就像老师对着镜子方向在教学，跟着老师的相同方向做动作即可练习；AB循环功能，方便练习者截取某段视频进行循环播放学习。

糖豆App开设的“在家跳”板块，适合广场舞爱好者在家跟着视频节奏健身，系统根据不同强度选项推荐教学视频。点击视频即可全屏播放，还可换成背面，方便练习者跟着老师同方向做动作。进入“随心跳”栏目，系统会根据自主设置的整体锻炼强度和整体动作变化参数，匹配合适的教学视频。

糖豆App提供了“投屏到电视”功能，手机和智能电视或智能盒子连接到同一个WiFi后，在播放视频时点击“投屏到电视”，系统会自动搜索可以投屏的电视，成功连接电视后，可用手机操控视频进度、音量大小、切换其他视频。

此外，还可以通过设置选项，将字体大小调整为正常，或者大、超大。

二、其他线上健身教学平台

除了糖豆App外，还有不少手机应用提供了广场舞教学视频。

西瓜视频App是一款常见的短视频应用，其中开设了“广场舞”专区。打开该应用主界面，点击页面上方菜单栏右侧的“≡”，选中“广场舞”即可进入广场舞频道。也可按住“广场舞”图标，将其往前拖到合适的位置，点击“完成”，这样每次打开西瓜视频App后，就可以在首屏菜单中快速进入“广场舞”频道。

如果你对“瀑布流”中的某个教学视频感兴趣，可点击该视频右上方的“…”，选择“收藏”，这样就可以在“我的收藏”中找到该视频，不用担心以后刷不到它了。

此外，在微信中搜索“广场舞”，也能随机搜到相关视频。点击“转发”按键，再点收藏后就可以进行反复点播学习了。

喜欢散步健身的老年人，也可以搜索并启用“微信运动”，每天记录自己的步数，并与微信好友互动点赞。

对于喜欢太极拳、八段锦的老年人来说，除了跟专业的老师学习外，如何在家里通过手机“拜师学艺”？其实，大家都很熟悉的“学习强国”App就提供了这方面的教学视频。

打开“学习强国”App，点击页面右上方的“≡”，选中“文化”进入“文化”频道。也可按住“文化”图标，将其往前拖到合适的位置，点击“完成”进行设置。

在“文化”频道下找到“中华武术”子栏目，这里聚合了“健身气功八段锦”“太极功夫扇”等专题，可以全面、立体、多维了解并学习适合老年人的健身项目，而且这里的“师傅”授课全免费。

三、冬季跳广场舞的注意事项

冬季锻炼有不少好处，不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。但是老年人跳广场舞应把握好“度”，才能达到既娱乐又强身健体的目的。

1.不宜幅度过大。随着年龄的增长，老年人肌肉萎缩，韧带弹性降低，关节运动不灵。因此，应避免突然大幅度地扭颈、转腰、下腰等动作，以防跌倒，产生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

2.不宜带有争胜竞技心理。老年人跳广场舞主要是为了达到强身健体的目的，身体疾病多者，得循序渐进，以防受伤。

3.不宜过分疲劳。由于跳广场舞会给人带来兴奋感，有的老年人往往会因此而忽略了疲劳。专家建议，老年人跳广场舞一次最好不要超过半小时，超过半小时中途应停下来休息10分钟。

4.不宜时间过早。一般来说，早晨、傍晚都是跳舞运动的好时机。老年人最好在早晨太阳出来后再运动，此时空气中污浊物较少。对于有心血管疾病的老人而言，早晨起床后血液循环较缓慢，傍晚时跳舞最佳。

此外，老年人在跳广场舞前还要做一些准备工作。比如，跳舞前应少量进食，一杯牛奶，一杯糖水就能补充机体基本能量。空腹跳舞会导致低血糖，出现头昏，甚至发生休克的情况。应把跳广场舞当成一件锻炼身体的事情来做，穿着应宽松，便于活动。最好穿运动鞋和运动服，切勿穿长裙和高跟鞋，以免摔倒扭伤。舞前活动手腕、脚腕和脖子，能有效帮助老年人舒展筋骨，避免动作过大而拉伤肌肉。