微信运动添加小米手环（让我们如此魔性互相点赞）

去除烦人的五月病，最好的方式当然是动起来，运动方式虽然不限花样，但与小伙伴们互相较（SI）劲（BI）是永恒的主题，类似Strava、MapMyFitness、Endomondo这样的运动社交平台数据实在太过专业，还得通过邮件邀请重新建立关系，一定是没办法找到女朋友的节奏。直到某天，微信上一条名为“微信运动”的公众账号出现在了对话框中，在点击关注之后，小编才发现这场来自运动的恶意才刚刚开始。

一步踏入排名大坑

微信运动的规则很简单，只要在微信的消息页面中搜索“微信运动”或者“WeRun-WeChat”，点击关注即可加入到这场以朋友圈为平台的记步斗争中来。而微信运动公众账号的界面很简单，除了底部一个“排行榜”按钮之外再无其他。

仅仅一个排行榜就足以引起你和小伙伴之间的敌意，因为在排行榜中第一名永远只有一个，排行榜的背景即是当日行走步数第一名那位小伙伴的背景，并且不能更改。想让自己的背景出现在朋友圈的排行榜中，办法只有一个，带着手机或者运动手环多出门走走，毫无捷径可言。

这场名为微信运动的记步比赛门槛非常低，只要稍作移动，手机中的运动协处理器机会记录下载，并提供给微信运动公众账号，然后公之于众。你可以一脸轻松的表示毫不在意，心底其实早已咬牙切齿，夏日减肥少不了运动，朋友圈上的减重誓言和微信运动上数据都逃不过小伙伴们的眼睛，别想偷懒，大伙都看着呢！

如果想给小伙伴加油鼓劲，办法也只有一个，就是给排行榜爱心点个赞，消息就会推送到对方微信。不过一天收到几十个赞也颇为苦恼，这里可以通过右上角我的主页中的小工具关闭排行榜消息和朋友点赞消息。顺带一提，如果想要更改背景图片，触摸一下我的主页空白处即可。

微信运动会实时监测你的运动数据，但我们并不是任何时候的运动数据都方便公开，这时候则可以在手机的系统设置中找到隐私-运动与健身选项，然后将健身跟踪关闭。

刷排行要用到一些装备

在iOS微信6.1.1版本以上都能参加到这场微信运动中来，正如前面所述，微信会自动提取iPhone5s、iPhone 6、iPhone 6 plus手机中自带的M7、M8协处理器运动数据，使用Android手机的同学，则可以考虑用手环辅助。

目前已有华为、乐心、咕咚、小米、Garmin、iHealth、Misfit共计十余款含计步功能的智能手环支持接入微信，但具体型号仍然要参考官网，只要是与微信合作的手环，在同步APP中就会提供导入微信的选项。以小米手环为例，在小米运动APP的菜单中找到服务，选择微信接入后就会自动跳转到微信APP，还会自动关注功能更多的小米手环公众账号。

微信目前支持的手环不少，但遇到一些比较新的型号，比如Fitbit Surge、Garmin Vivoactive基本上还是没辙，只能去*扰微信运动公众号，让程序员快一些更新手环支持列表。

（不是所有的手环都有用）

刷榜办法虽然只有努力行走一个，但不想走路刷榜技巧其实可以有，例如小米手环对传感器ADXL362的采样频率并非太高，稍微抖动也会出发步行记录，没事甩两下手，也能增加排行榜上的步数。或者你可以找一个经常运动的小伙伴，把手机绑在他身上，刷出的帮的榜单也一定会相当好看。但我们不建议使用这种作弊行为，毕竟是在对自己的体重负责。

（抱运动健将同学的大腿是捷径）

刷榜其实不必太认真

经常长跑的同学会发现，微信的运动步数并非想象中增长那么快，原因很简单，单纯的步数并不代表运动强度，也就是说运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度而不是片面的数字。微信运动其实仅能记录出你跨出的步数，并不能记录步频和判断强度。

也就是说，指望下班时候提前两站地铁下车，然后步行回家刷榜的同学，请不要指望对减重会有太大作用，因为步行本身强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。微信运动和普通的健康手环一样，并不能将生活步数和运动步数区分开，更不可能测量出能量代谢当量，即使爬到了排行榜的顶端，也不意味着你就可以放弃其他运动，因为后者才是重头戏。

（走路并不能有效解决减重问题）

其实判断步行强度最好的办法依然是参考步频，所谓步频即是1分钟内跨出的步数，按照PA指南（Physicalactivity），每位成年人，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动，而经验得出成年人每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。你没有看错，这完全是要跑起来的节奏，即是30分钟的中等强度运动并不能帮你在微信运动排行榜有太大的改观，但你的运动质量其实要远比别人高得多。

（体力活动指南 Physicalactivity）

跑起来才是正经事

微信运动排行榜给了我们一个偷窥他人运动量，激励自己减重的理由，但这并不是运动的最终目标，这仅仅是战胜五月病开始，要让自己精神和体重能够迎接来自工作和生活的挑战，适度的运动必不可少，这时候单纯的记步刷榜就变得不再那么有意义。但不管怎么说，微信运动给了一个让大伙动起来的机会，至少在意体重的妹子和汉子们，在朋友圈放出宣言之前，要下好决心。