怎样修改keep运动记录（这）

但，我并没有买……

原因很简单，首批用户反馈续航不理想。

三年后，2017年9月13日 Apple Watch 3 发布，首次加入了蜂窝功能，能独立通话通信，满足了“轻外出”不用带手机的需求。

观察几个月续航口碑后，2017年的最后一天我购入了人生中第一块 Apple Watch 。

为了换 Watch 5 ，出掉 Watch 3 最后一天前拍照纪念

没想到这个“小不点”仿佛有魔力一般，督促我多运动常站立，恰到好处地提醒通知来了，我不再需要频繁拿起手机。

相较于其它穿戴设备而言，它有着更丰富的软件生态，帮助我把健康和日程管理做得更好，丰富了我的日常生活。

所以 Watch 5 发售的第二天，我便毫不犹豫入手一块。

Watch 5 购买第一天，为了运动时更透气，选择了 Nike 款

从2017年12月31日到今天的近800天里，AW已成为我的腕上助理。

今天，我会介绍6个健康类的 AW App，说说他们是如何改善我的健康管理的。

一、健康记录——你的健康，可以量化

运动的时候，往往会存在“运动泛化”的问题：作为运动者，很难对运动的质量做出评估。

AW 的健康记录 App 就解决了这个问题。

三个圆环呈现运动数据项：卡路里、运动时长、站立次数

1.配合精度极高的传感器， AW 可以呈现当天的卡路里消耗状况。

开始佩戴 AW 时，它会自动设定卡路里日消耗值，例如550。

佩戴一段时间后，目标值会逐渐升高，促使你运动得更多。

如果你想自己设置，也可以进入 AW 上的健康记录 App，长按圆环手动设定目标值。

长按-更改-更新

2.运动时长目标值默认为30分钟，记录的是 AW 判断你处于运动状态下的时间，一般有两种情况。

（1）打开了体能训练，从体能训练开始到结束，算作运动时长。（排除运动中暂停的时间）
例如跑步时打开 AW 上的体能训练，一直不间断地跑了30分钟，运动时长就记录为30分钟。
（2）没有打开体能训练，但 AW 判断你的活动已达到了运动的标准，把其中超过标准的时间算作运动时长。
比如你当天没有进行运动，AW 仍然显示你今天运动了若干分钟，可能是因为你当天的部分活动已经超过了 AW 对“运动”的判定。

3.站立次数12次，每1个小时站立1分钟算1次，1个小时内多次站立也只算1次。

如果1个小时内1次也没有站立时，AW会推送消息，提醒你站立。

在一次次的冲击目标中，无形中培养了佩戴者量化运动的思维，运动也朝着更加科学易控的方向发展，运动数据一目了然。

当你适应这种量化运动后，很难再回到泛化运动中。

二、体能训练——你的运动，它都懂

看完刚才的健康记录，你肯定会有一个疑问：运动种类千千万，AW 真的可以全记录吗？

答案是：可以，而且它做得很优秀。

在体能训练 App 中，有多少种运动项目呢？

不好意思，太多了，我数不完，滑动了十几秒后放弃了。

几乎包括了所有常见运动类型，共100余项

运动项目基本涵盖了常见项目，甚至包括游泳。

没错，游泳的时候我也会戴着 AW ，佩戴 AW 游泳几十次后，暂时没有发现存在进水问题。

在运动开始前，打开相应的运动项目记录，或者对着 AW 说 Hey, Siri ! 开始xxx运动！AW 就开始了精确的运动计算。

在屏幕上，运动时长、心率、配速、静态卡路里、动态卡路里、距离等数据，用一种极其美观易读的方式展示出。运动时随时都可以瞥一眼，了解最新的进度。

左：游泳。右：高强度间歇训练。

同样是户外跑步，如果什么数码设备都不带，我们根本不知道到底跑了多久、跑了多远、配速怎么样、卡路里消耗情况、心率怎么样。

有了手机，你可以知道多一点，比如时间、距离、轨迹、卡路里估算值等等，但一不方便查看，二某些数据不够精确。

有了 AW ，情况就不同了。

AW 就像一个拥有透视眼的运动教练，实时告诉你运动数据，而且查看数据的过程更安全更优雅。

三、呼吸——既是健康守护神，也是情绪管理师

当你心跳过快的时候，AW 上会弹出呼吸 App 的提醒，告诉你是时候放松1分钟了。

呼吸 App 体现了顶级的 UI 设计功力——大道至简。

它由六个淡绿色的半透明圆组成，看似简单堆叠在一起，动画效果也很简单，六个圆形规律性放大缩小。

但和 AW 的震动传感器以及人的呼吸节奏结合以后，就变得非常精妙，颇有几分“一花一世界，一叶一菩提”的佛性。

每天我会偶尔抽空，跟着它做做深呼吸，对心脑血管有好处。

当我情绪激动的时候，会打开它，随着它六个圆形的律动而逐渐平复心情，这一点尤其有用——人生在世，谁不会遇到那么一些让人生气的XX。

四、光芒健身——老弟，做了几组啦？

本周练哪些部位，分别哪天练，每天练几个动作，每个动作练几组？

对于健身一族来说，这些和普通人“一日三问吃什么”一样重要。

AW 自带的健康 App ，记录的都是基础运动数据，遇到健身这样的复杂运动，更适合用第三方来管理。

首先，这款 App 要有 Watch 端。
其次，Watch 端的功能不能太简陋，且可以脱离手机独立运行。
再次，它要能在手机端简单地规划每周健身计划。
最后，它能用 Watch 记录健身动作及组数。
当然，没广告就更好了

选来选去，发现 Keep、火辣健身、Fittime 等APP，都不能完全满足上述功能。

后来发现了光芒健身这个小众 App ，体验后都快哭出来，完美！

自由设定，科学规划

我们可以在手机上设定好每周的健身计划，精确到动作、组数、重量等细节。

在健身时，打开 AW 就能记录完成情况。

终于不用在“这个动作我到底做了四组还是五组”上纠结了。

五、喝水时间——今天你喝水了吗？

每天八杯水，健康中国人。

我并不是在念广告语，而是想告诉大家，喝水的确是一个低成本高回报的健康习惯。

现在很多人工作忙起来就没了时间观念，回到家才想起来一口水都没喝。身体长期缺水，皮肤干燥、便秘、口臭等等问题都可能出现。

喝水时间这个 App 很好解决了这个问题，在预先设定好的时间点，AW 会提醒我们喝水，还可以设置每次喝水的 ml 数量，来做到较为准确的记录。

放到表盘上，非常直观

为什么没用WaterMinder呢？

1.省钱，喝水时间App免费，去广告只需要12元，WaterMinder 直接购买要30元。

2.WaterMinder 虽然适配了中文，但部分翻译比较生硬。

3.给喝水时间发邮件反馈问题很快可以得到回复，WaterMinder 要等比较久，可能是因为我发送的邮件是中文的原因。

六、AutoSleep——睡觉是人生第一快乐事

年纪越长，越觉得睡觉是人生第一快乐事。（我声明，没有开车！）

睡觉可以恢复精力，精力是第二天的生产力。（鲁迅声明，没有说过！）

AutoSleep 和 AW 自带的健康记录 App 有异曲同工之妙，通过若干个圆环来展示昨晚的睡觉数据，就连部分界面和健康记录 App 都极其相似，大大降低了上手门槛。

如果觉得记录不够精确，还可以自由修改，如图四

使用的方法很简单，把 AW 戴着睡觉就可以了。

如果不确定 AW 有没有开始记录，可以直接在 Watch 端，找到“熄灯”按钮，进入后点击熄灯，就可以开始记录睡眠。

午睡怎么记录呢？同样是点击“熄灯”-“不”开始记录，午睡时间会和昨日的夜间睡眠时间累计。

这是我觉得它做得比同类 App 更好的地方，有一个手动睡觉的选项，满足了碎片化睡觉的需求，比如午睡、打个盹。

请注意要选“不”，否则不会计入昨日睡觉时间

最喜欢 App 里的睡眠银行概念， 默认每人每天需要睡够8小时，如果昨天总的睡眠时间只有7.5小时，那么银行就欠0.5小时，需要后期补足。这告诉我们——觉是真的要补的！

如果你觉得8小时目标不太符合自身情况，还可以在手机 App 上自由设定。

睡觉时，推荐用尼龙表带 大数字表盘，佩戴舒适，夜间屏幕不晃眼。

套壳图软件没有尼龙表带，用硅胶表带替代（笑）

至于睡眠期间的电量消耗，一般在15%左右，睡前给 AW 充满电，早晨醒来洗漱又可充满电。

但这个 App 的手机端有个最大的问题：中文翻译感人。

写在最后

不知不觉，AW已陪伴我快800天。

刚拿到这个“小东西”的时候，我也曾怀疑过，它真的像广告中展示的那样，对佩戴者的帮助很大吗？

直到现在，网络上仍然有不少对 AW 保持怀疑的论调，的确有一定道理。

不过，工匠做出了优秀的工具，工具到底会产生多大的价值，根源还是在使用者本身。
如果你想做点儿改变，那么 AW 会让你的蜕变如虎添翼。
但如果你本身并没有改变的决心，AW 更像一块手表通知器，它很精美，很稳定，仅此而已。
如何抉择，全在自己。

近800天里，AW不仅改善了我的健康，还帮助我把日程管理做得更好，《打造腕上日程助理，这 5 款 AW App 可以一试》已经安排上了，期待你的阅读。