挑战PlankApp这是一款平板支撑(plank)锻炼应用,挑战PlankApp可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。挑战PlankApp锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛,主要塑造腰部、腹部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
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如果你在意腰部线条、腹部线条的话,那你需要好好花点时间来锻炼自己,而挑战PlankApp可以帮助你锻炼出完美体形。逐渐开始从间断性plank(平板支撑)到坚持每天plank,从跟着视频做plank简单动作3分钟就大汗淋漓,到做两遍视频毫无感觉,从坚持标准plank姿势3分25秒,到成功挑战我的15分钟plank,从一个人苦苦坚持,到如今和社区里50分钟plank的大牛交流。这就是健身的魅力。
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注意事项
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
功能介绍
锻炼:每天几分钟,造就好身材.
交流:中国最大的plank交流社区.大牛云集.更专业的指导.
记录:记录你强大的每一步.云端存储.
挑战:挑战最牛逼的你,你敢来吗?你不是一个人在战斗!
分享:展现你最man/sexy的你,让ta欲罢不能
计划:新加锻炼计划,变强有章可循.
更新日志
1.优化软件在最新iPhoneX手机上的体验;
2.修复个别机型上发帖闪退的问题。
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